Come vestirsi per correre in inverno

Ami come ti senti super tosto quando esci a correre nel gelo, ami quella sensazione di sollievo quando dopo un po’ ti scaldi, ami il suono della neve che scricchiola sotto i piedi, le finestre illuminate delle case che attraversi e ami il calore di casa e il profumo del tè che ti versi dopo la corsa? Correre in inverno affina i sensi, ti rende più presente e, grazie alla sensazione di disagio, ti permette di goderti ancora di più il comfort del ritorno a casa.

E quali sono le regole che è bene seguire quando si corre in inverno? Lo scoprirai nelle righe seguenti.

Intensità

Se stai iniziando a correre in inverno, concentrati su allenamenti a bassa intensità. Gradualmente, man mano che ti abitui e per il tuo corpo le uscite al freddo non saranno più uno shock, potrai anche aumentare il ritmo oppure inserire corse progressive. Quando ti sentirai un corridore invernale esperto, allora riuscirai sicuramente a gestire anche gli intervalli. All’inizio però è importante che l’intensità della corsa sia costante o in progressivo aumento per tutta la durata dell’allenamento. Se l’intensità cala, infatti, ti esponi al rischio di raffreddarti. Col tempo però ti abituerai: il collo e i polmoni si acclimateranno all’aria fredda e potrai permetterti sempre di più.

Scaldacollo

Quando le temperature scendono sotto lo zero, non dimenticare lo scaldacollo: con il gelo più intenso tiralo su fino a coprire anche la bocca e respira attraverso di esso. È di nuovo una regola d’oro per chi inizia a correre d’inverno. Col tempo il corpo si abituerà ai nuovi stimoli e magari riuscirai anche a correre senza scaldacollo. Per quanto mi riguarda, all’inizio ogni corsa senza scaldacollo veniva “ricompensata” da mal di gola e tosse.

Meno è meglio

Vestiti come se la temperatura fosse circa 10 gradi più alta. Soprattutto con il gelo intenso, le uscite possono sembrare molto dure nei primi minuti seguendo questa regola, ma devi resistere: dopo poco ti scalderai. Se invece ti vesti troppo, i primi minuti saranno piacevoli, ma per il resto dell’allenamento finirai per “cuocere nel tuo stesso succo”.

Abbigliamento

Le informazioni vanno prese con cautela: descrivo semplicemente come mi vesto io quando corro in inverno. Ripeto ancora una volta che l’abbigliamento è molto individuale. Capirai di essere vestito bene quando, all’inizio della corsa, hai freddo e dopo circa 5 minuti ti senti a tuo agio. Se per arrivarci ti servono due, tre o quattro strati, dovrai scoprirlo da solo provando.

Ponožky

Scegli decisamente calze che arrivino sopra la caviglia. Se usi scarpe con membrana, sono sufficienti calze più sottili; se invece usi scarpe senza membrana, opta per calze di qualità più calde, ad esempio le Warg Trek Merino.

• Calze da uomo

• Calze da donna

• Calze da bambino

• Come scegliere le calze?

Pantaloni / leggins / leggins termici

Dovrai capire da solo a quale temperatura passare dai leggings leggeri a modelli più caldi: è una scelta molto personale. Un’ottima soluzione sono anche i pantaloni termici da indossare come strato aggiuntivo. Se piove o c’è pioggerellina, ti consiglio invece di scegliere un modello resistente all’acqua.

• Pantaloni da corsa da uomo

• Pantaloni da corsa da donna

Maglietta/felpa/giacca

Come primo strato scelgo sempre una maglia termica a maniche lunghe (ad esempio Under Armour Authentics Crew), che a volte abbino a una t-shirt a maniche corte. Quando le temperature scendono sotto i -5 °C circa, aggiungo una felpa leggera, a patto che non nevichi o che si tratti di un’uscita breve. Se invece nevica e ho in programma una corsa più lunga, preferisco una giacca leggera con membrana al posto della felpa. La combinazione di maglia termica, felpa e giacca la utilizzo solo con freddi davvero intensi, quando le temperature si avvicinano ai -20 °C. Nel nostro assortimento trovi anche giacche da corsa con membrana, come la High Point Active Lady Jacket; tra le felpe adatte alla corsa puoi considerare, ad esempio, la Regatta Montes.

• Giacche da corsa da uomo

• Giacche da corsa da donna

• Felpe da corsa da uomo

• Felpe da corsa da donna

Guanti

Durante un inverno normale sono sufficienti dei leggeri guanti da corsa non imbottiti; quando il gelo si fa più intenso, è meglio passare a guanti da sci di fondo. Con temperature fino a circa -5 °C, di solito non indosso nemmeno i guanti: all’inizio mi limito a coprirmi le mani con le maniche finché non mi scaldo. Tra i modelli imbottiti che ho testato personalmente in condizioni molto fredde, posso citare gli Etape disponibili nell’assortimento di 4camping.it.

• Guanti da sci di fondo e da corsa

Cappello/fascia

Anche con temperature molto basse sono sufficienti materiali leggeri. Più fa freddo, più è consigliabile scegliere un cappello invece di una fascia.

• Cappelli

• Fasce

Scaldacollo

La scelta del materiale dipende dalle tue preferenze: qualsiasi scaldacollo proteggerà efficacemente il collo dal freddo. Personalmente preferisco ancora una volta i modelli realizzati con materiali più leggeri.

• Scaldacollo in lana merino

• Scaldacollo multifunzione

Scarpe

Per correre in inverno non hai bisogno di scarpe speciali. Devi solo assicurarti che la suola sia adatta al tipo di terreno su cui correrai. Fai inoltre attenzione alle insidie rappresentate dal ghiaccio e dalle giornate che si accorciano, con il buio che arriva presto.

Personalmente faccio parte di quel gruppo, piuttosto ristretto, di runner che in inverno preferisce scarpe con membrana Gore-Tex. Più lunga è la corsa, più ne apprezzo i vantaggi. Questo vale soprattutto durante i periodi di gelo intenso oppure con temperature intorno allo zero, quando la neve è bagnata o il percorso è pieno di pozzanghere gelide. In queste condizioni preferisco avere i piedi un po’ sudati piuttosto che completamente bagnati e congelati. Alcuni risolvono il problema utilizzando calze impermeabili o in neoprene, mentre molti runner non adottano alcuna soluzione particolare e non si preoccupano dell’umidità nelle scarpe.

Nell’ampia gamma di scarpe da corsa di 4camping.it trovi anche diversi modelli con membrana Gore-Tex, come le Hoka One.

• Scarpe da corsa da uomo

• Scarpe da corsa da donna

• Abbigliamento da corsa

• Zaini e gilet da corsa

• Orologi e cardiofrequenzimetri

• Nutrizione sportiva 

• Lampade frontali

• Fasce

Link utili

• Consigli >

• Test >

• Novità >

• E-SHOP >

Autore: Kateřina Balcarová

Fonti: archivio autore, pixabay.com, unsplash.com