Che cos'è la corsa aerobica e anaerobica?

Glossario dei termini

La corsa aerobica e quella anaerobica differiscono a seconda del modo in cui il corpo utilizza l'ossigeno per produrre energia durante la corsa.

Corsa aerobica

È caratterizzata da un'attività in cui l'organismo utilizza l'ossigeno per produrre energia.
Questo tipo di corsa è meno intenso e può essere praticato per periodi di tempo più lunghi. - Durante la corsa aerobica, l'energia è ottenuta principalmente dai grassi e in parte dagli zuccheri. - La corsa aerobica determina un aumento della capacità polmonare e cardiaca, con conseguente migliore capacità dell'organismo di elaborare e utilizzare l'ossigeno. - Un esempio potrebbe essere una lunga corsa o il jogging a ritmo moderato.

Corsa anaerobica

È caratterizzata da un'attività in cui il corpo produce energia senza utilizzare l'ossigeno. L'organismo utilizza invece il glicogeno (zucchero immagazzinato) nelle cellule muscolari per produrre energia.
Questo tipo di corsa è intenso e può essere praticato solo per brevi periodi di tempo.
La corsa anaerobica spesso porta a un rapido esaurimento delle scorte di glicogeno e all'accumulo di lattato (acido lattico) nelle cellule muscolari, che può causare una sensazione di bruciore nei muscoli.
Un esempio è lo sprint o l'interval training intenso.

Entrambi i tipi di corsa sono importanti nei piani di allenamento dei corridori, perché ciascuno contribuisce allo sviluppo di caratteristiche fisiche diverse. L'allenamento aerobico aumenta la resistenza e la capacità cardiovascolare, mentre l'allenamento anaerobico migliora la velocità, la forza e la capacità dell'organismo di funzionare in condizioni di carenza di ossigeno.

Se non vi interessa il miglioramento delle vostre prestazioni, ma volete solo avere un bell'aspetto, sappiate che l'attività aerobica vi aiuterà a perdere peso e quella anaerobica ad aumentare i muscoli.