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Alcuni trucchi per battere il freddo

Consigli

Chi vorrebbe battere i denti dal freddo? Impara a comandare all'inverno.

Indice

Che tu stia aspettando il tram, allacciando gli attacchi dello snowboard davanti a un magnifico campo di neve fresca o piantando l'ultimo picchetto prima della notte sotto una cima innevata, la verità è una sola: vuoi stare al caldo, sempre.

Lavora su te stesso | gratis

Può sembrare strano dirlo così, ma la battaglia contro il freddo si combatte soprattutto nella tua testa. Serve un po' di costanza e di rinuncia, ma non costa nulla e i benefici si riflettono anche in altri aspetti della vita. Comincia con quello che nelle spa viene chiamato “doccia scozzese”. Ad ogni doccia inspira profondamente, chiudi gli occhi, smetti di resistere e gira il rubinetto tutto su FREDDO GELIDO. Resisti finché puoi – magari un minuto – e poi ricompensati con l’acqua calda. Di nuovo: respiro, occhi chiusi, senza pensarci giro di nuovo su FREDDO GELIDO e mi godo il secondo round. Per oggi basta così.

In bagno è solo un allenamento. Vedrai però che ti sveglierà, forse diventerai più resistente ai raffreddori e ti sentirai… semplicemente meglio. Magari non dovrai più indossare sei maglioni sotto la giacca invernale quando fuori è ancora sopra lo zero, e forse non passerai un’ora a impostare il termostato a 26 °C “confortevoli”, ma ti accontenterai di 20 °C.

E se in te nascerà l'amore per il freddo, prova a fare il bagno in un lago o in un fiume. È davvero una bomba. Se invece non lo sopporti, puoi scegliere la strada della sauna, ma falla sul serio: nella stanza fredda metti il tuo corpo davvero alla prova.

E credimi, è sempre più difficile all'inizio: col tempo imparerai ad apprezzare l'allenamento al freddo.

Brevi esercizi di respirazione o contrazioni muscolari | gratis

Variante A) - fai 30 respiri profondi fino sotto le clavicole, seguiti da espirazioni fluide. Ti inizierà a girare la testa e il corpo consumerà l'eccesso di ossigeno. Ti sentirai caldo, ma non finisce qui. Con l'ultimo respiro lascia uscire solo un po' d'aria e trattieni il fiato il più a lungo possibile, anche un minuto o un minuto e mezzo. Non preoccuparti, il corpo ha ossigeno a sufficienza e così attivi processi inconsci molto utili. È come un espresso bello forte. Quando avrai bisogno di inspirare, fai un solo respiro profondo e poi trattieni di nuovo per altri 20-30 secondi. Poi una breve pausa e puoi ripetere altre due volte.

È un piccolo assaggio della metodologia Wim Hof (quel tipo che ha resistito 18 ore immerso fino al collo nel ghiaccio e medita in mutande su un blocco di ghiaccio) e torna utile anche per l'allenamento al freddo.

Se non vuoi ansimare come una locomotiva in mezzo alla gente, ecco la Variante B. Divarica le gambe all'altezza delle spalle e inizia a contrarre le dita dei piedi contro il suolo. Poi contrai polpacci, ginocchia, cosce, glutei, addominali, schiena, dorsali, collo, stringi i denti, tendi le braccia e affonda le unghie nei palmi. Rimani in questa tensione massima per tutto il corpo 3-5 secondi e poi rilassa il più velocemente possibile. Fai dieci ripetizioni e sentirai il calore salire.

Se il corpo non scalda da solo, aiutati con il cibo | $

Nei mesi invernali, durante trekking o gite di qualsiasi tipo, apprezzerai un buon drink caldo, meglio se in una termos da viaggio. E poi non rinunciamo mai a una zuppa. Con qualche patata, cipolla e uno spicchio d'aglio bolliti, si può preparare un pasto semplice ma saporito. Occupa poco spazio e rende moltissimo. Chi se ne intende sa che d'inverno è ottimo integrare energia dai grassi, quindi portati un po' di lardo o frutta secca. E la medicina naturale insegna da tempo che a scaldare il corpo sono soprattutto le spezie piccanti – pepe, peperoncino, curcuma, zenzero.

Le dita intorpidite prima o poi colpiscono tutti

Le dita congelate sono un fenomeno comune – in città può non essere un grosso problema, ma se non riesci ad agganciare il telo esterno alla paleria della tenda prima di una bufera di neve, rischi davvero grosso. Uno degli strumenti base sono i guanti. Questo lo sanno tutti, ma se vuoi dare alle mani un comfort extra, scegli i moffoloni. Oggi va molto la combinazione di moffole con patta ribaltabile, così puoi scrivere un messaggio a tua madre senza sentirti un astronauta che ripara lo scudo termico sulla ISS. Più avanti parleremo dei cuscinetti chimici riscaldanti, che aiutano anche le mani, o dei modelli elettrici riscaldati.

Se invece vuoi solo scaldarti in modo semplice, basta ruotare vigorosamente le braccia alle spalle, così la forza centrifuga spingerà più sangue possibile fino alla punta delle dita, che inizieranno a pizzicare, e poi mantenere il flusso stringendo e rilasciando regolarmente i pugni.

I piedi soprattutto ben caldi

In inverno è più difficile mantenere caldi i piedi. Quando si congelano le dita dei piedi, riportarle “a bollore” è una sfida. Gli appassionati di alta quota sanno bene cosa succede se si trascurano quelle dita dall’aspetto ceroso (in breve: blu–nero–addio).

Vediamo qualche consiglio pratico per i piedi, partendo dai più economici.

a) Sacchetti di plastica pronti all'uso | $ – non crederesti mai quanto un semplice sacchetto di polietilene possa migliorare un’escursione invernale. Qualunque scarpa tu abbia, indossa una calza asciutta, avvolgi il piede nel sacchetto e copri con una seconda calza. Questa sauna portatile farà sì che il piede si inumidisca un po’, ma in inverno non è un gran problema e apprezzerai di gran lunga la relativa asciuttezza e il calore. Con pochi spiccioli, un trucco degno dei manuali fai-da-te di Láďa Hruška.

 

b) Calze come si deve | $$ – d’inverno le calze fanno davvero la differenza. In estate cerchi comfort per prevenire le vesciche; in inverno l’obiettivo è soprattutto mantenere il piede caldo. In questo senso funziona alla grande il merino spesso, e ancora meglio le calze con membrana.

c) Impermeabilizza, altrimenti congeli | $$ – Le membrane rendono al meglio con basse temperature e bassa umidità dell'aria, quindi per l'inverno le consigliamo sulle scarpe, idealmente abbinate alla pelle. La pelle però richiede cura extra: è utile massaggiare a caldo un po’ di Sno-Seal, la cera leggendaria per l’impermeabilizzazione.

d) Comprati scarponi come si deve | $$$ – se nel punto precedente non hai nulla da impermeabilizzare, tocca alzare l'asticella: l’investimento sarà intorno a 5.000 CZK. Per la neve sono ottimi gli scarponi da trekking con rand alta, che protegge la tomaia da abrasioni. Camminando su croste gelate, i cristalli abrasivano soprattutto la pelle e dopo un po' eliminano l’impermeabilizzazione, facendo impregnare lentamente la scarpa. Cerca quindi un’alta rand (bordo in gomma attorno alla punta) e una rigidità B–C, così potrai “intagliare” scalini su pendii ghiacciati e non temere di usarli con i ramponi.

Dormiamo con una stalattite al naso

Purtroppo sono sempre stato un po’ tenero e nel vero inverno ho dormito fuori solo qualche volta, quindi qui ho chiesto consiglio al mio amico Tadeáš. Le sue esperienze arrivano in parte dagli addestramenti militari e in parte dai suoi viaggi – pensate che gli ho chiesto i suoi trucchi mentre a Natale campeggiava non lontano dal Vesuvio. Date un’occhiata al suo elegante bivacco.

La base è un buon riparo dal vento e un sacco a pelo che isoli davvero. Negli ultimi tempi la scelta più ovvia è una qualità d’imbottitura in piuma di produttori affidabili. E se non bastasse?

a) Le fiamme ci leccano | gratis - se non c’è troppo vento e in giro c’è legna da ardere, accendi un fuoco. Non sarà facile mantenerlo tutta la notte, ma basta scaldare dei sassi, infilarli nelle calze e via nel sacco a pelo.

b) Un aiutante d’altri tempi | $ - già le nostre nonne usavano la borsa dell’acqua calda. Se hai un fornello, scalda l’acqua, versala nella borraccia, avvolgila in una felpa di ricambio e via nel sacco a pelo. Per i punti a) e b) Tadeáš consiglia di posizionarla all’altezza dell’inguine, così il sangue nelle arterie che vanno ai piedi si riscalda più in fretta. In alternativa, prova sotto l’ascella.

c) A mente fredda | $ - Dalla testa può disperdersi fino al 20% del calore: nel sacco a pelo stringi l’elastico della cappuccio del sacco per non perdere calore da spalle e testa. Puoi aggiungere anche un cappello oppure esistono passamontagna in piuma per spedizioni estreme. Se l’aria è così gelida da rendere difficile respirare, dormo con una bandana sul naso e sulla bocca. Sconsiglio vivamente di respirare dentro il sacco a pelo: l’umidità espirata riduce la capacità isolante della piuma e il freddo alle orecchie non sarà più il tuo problema principale.

d) Non basta? Aggiungiamo un po’ di chimica | $$ - il must delle ultime stagioni sono i scaldamani chimici – li apri, l’aria reagisce con il composto e inizia a sprigionarsi calore. Appoggiali sulle zone fredde e goditi fino a otto ore di calore graduale. Sono utili anche nelle scarpe o nei guanti. Di recente ha presentato un simile scaldino anche Zippo, ricaricabile, così non devi buttarlo dopo l’uso. Basta aggiungere un po’ di benzina. E no, non c’è fiamma viva: nulla prenderà fuoco, dovrai solo arieggiare un pochino.

e) Ancora i piedini? | $$$ - i tempi sono cambiati e sono in vendita anche speciali booties isolanti per chi soffre il freddo. Basta infilarli e il calore durerà tutta la notte. Ma la funzione di queste calzature non finisce qui: li apprezzerai più spesso di quanto pensi.

Consigli pratici finali

In inverno puoi commettere un sacco di errori che poi pagherai cari, e alcuni hanno già portato più di un escursionista sull’orlo tra vita e morte:

  • L’abbiamo già detto: porta sempre una copertura per la testa e non respirare dentro il sacco a pelo.
  • Ricorda inoltre che l’alcol abbassa la temperatura corporea – se non c’è più speranza di salvezza, ti aiuterà solo a sopportare meglio la fine imminente; altrimenti evitalo.
  • Non lasciare a casa gli occhiali da sole – in ambiente innevato sono indispensabili: la cecità da neve è la condizione in cui, per il dolore, non riesci ad aprire gli occhi per giorni a causa della cornea “bruciata” dai raggi UV riflessi dalla neve.
  • Asciuga gli scarponi secondo la regola dei 3 piedi – non avvicinarli a meno di 3 piedi da una fonte di calore radiante (stufa, termosifone); riempili invece di carta, da cambiare regolarmente. Così eviterai che la pelle si screpoli e che la colla si sciolga.
  • Non sottovalutare crema e burrocacao con filtro UV – il sole d’alta quota “abbronzza” più in fretta di quanto pensi.
  • In inverno lascia a casa il cotone – trattiene più umidità e disperderai più calore; meglio il polipropilene.

L’inverno può essere una bella carogna, ma dall’altro lato regala panorami splendidi e quel silenzio misterioso del bosco innevato che in altri periodi non proverai. Quindi niente paura: fatti coraggio e parti all’avventura. Vedrai che dopo una giornata a battere i denti anche un semplice pane e tè sapranno di ambrosia.

Link utili

Autore: Matyáš Vejskal

Fonti: archivio dell’autore, documentazione fotografica di Tadeáš, pixabay.com, unsplash.com

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