Recupero dopo lo sforzo fisico
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Il corpo, nella sua essenza, funziona secondo un principio semplice. Più ce ne prendiamo cura, meglio funziona. Tuttavia, questa affermazione ha così tanti controargomenti che raggiungere una cura ideale non è affatto semplice. Tralasciando gli aspetti che non possiamo influenzare direttamente (come l’aria che respiriamo, la storia precisa degli alimenti prodotti e coltivati, ecc.), abbiamo comunque buone possibilità di prenderci cura del nostro corpo nel miglior modo possibile.
Lo sforzo fisico che il corpo deve affrontare durante qualsiasi attività rappresenta uno stress per l’organismo. È quindi importante trovare modi adeguati per minimizzare questo stress, o almeno per ridurne l’impatto. Vediamolo con un esempio concreto.
Recupero attivo
La corsa è un’attività molto popolare e diffusa. Qualsiasi tipo di corsa rappresenta uno sforzo per il corpo. Durante essa vengono coinvolti gli arti inferiori, il tronco e gli arti superiori—di fatto tutti i principali gruppi muscolari. È evidente che gli arti inferiori sono quelli più sollecitati e meritano quindi la maggiore attenzione. In generale, si raccomanda di riscaldarsi non solo prima della corsa, ma prima di qualsiasi attività: attivare i muscoli e preparare il corpo allo sforzo.
È lo stesso principio che vale per un’auto: portare subito il motore a regimi elevati quando è freddo è il modo più rapido per finire dal meccanico. Lo stesso vale per il corpo, che funziona come una macchina. Se si corre, si va in bicicletta o si pratica qualsiasi sport senza un adeguato riscaldamento, si rischiano problemi. Ancora più importante, però, è lo stretching dopo l’attività. In questo modo si offre ai muscoli un’adeguata estensione, una buona circolazione sanguigna e un rilassamento generale. Questo tipo di recupero viene definito attivo. È un modo per imparare a pensare e ad agire comprendendo che il corpo richiede determinati “processi” per funzionare correttamente.
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Il sonno = il miglior recupero
Probabilmente la migliore forma di recupero è il sonno. Sicuramente lo conosci: sei stanco, avverti i primi sintomi, non ti senti bene—se ti sdrai, dai al corpo l’opportunità di avviare processi che eliminano la stanchezza, possono contrastare l’insorgere di una malattia oppure semplicemente aiutano il sistema nervoso centrale a rigenerarsi. Negli ultimi tempi, l’importanza di un sonno sufficiente viene sottolineata molto spesso sia dagli esperti sia dal pubblico generale. Recupera attraverso il sonno: farai per te stesso più di quanto possa immaginare.
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Anche non fare nulla è importante
Molti continuano a fare sport anche durante il recupero, sebbene in una forma diversa e con un’intensità differente, ma restano comunque in movimento. Tuttavia, questo modo di riposare non è sempre adatto. Il corpo è costantemente sottoposto a stress e a richieste. È lo stesso che accade con un’auto: se si viaggia a 130 km/h per 5 ore di seguito, è diverso rispetto a farlo alla stessa durata a 50 km/h, ma è comunque uno sforzo. Con il corpo è simile.
Per questo, concediti ogni tanto un giorno di riposo. Un giorno in cui non fai alcuna attività sportiva. Se ti sentite stanco a lungo termine, prenditi più giorni di questo tipo. Vedrai quanto ne beneficerà il tuo corpo. Se lo ignori, rischi infiammazioni croniche, fratture da stress o la sindrome da burnout.
Altri consigli
Ricorda che il recupero è fondamentale per una vita attiva, soddisfacente e piacevole nel lungo periodo. Non esitare quindi a utilizzare qualsiasi metodo che aiuti a rilassare il tuo corpo. Possono esserti utili, ad esempio, il massaggio, la sauna, la criocamera oppure anche l’ascolto della musica, e sicuramente esistono molti altri modi.
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Autore: Mirek Píštěk
Fonti: unsplash.com, pixabay.com
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