Come scegliere le scarpe ideali per camminare

Introduzione

Perché è importante investire in scarpe da camminata? Chiudi gli occhi e immagina come appoggi il piede durante la corsa. E ora di nuovo, ma questa volta immagina come il tuo piede appoggia durante la camminata. Hai percepito la differenza? Se no, trova un posto tranquillo e provaci. Basta fare due passi, per esempio a casa in soggiorno. 

Didascalia: Ami le lunghe escursioni nella natura senza gente? Servono buone scarpe, abbigliamento outdoor di qualità e uno zaino da trekking comodo.

Appoggio del piede durante la camminata e la corsa

Durante il passo normale, sia lento che molto veloce, è il tallone a entrare per primo in contatto con il suolo. Al contrario, quando si corre, il piede tocca terra nella parte anteriore. Per questo è importante, soprattutto per le lunghe distanze, scegliere calzature adeguate che offrano il giusto supporto e stabilità. Le scarpe dovrebbero avere un buon ammortizzamento nella zona del tallone, una stabilità torsionale nella parte centrale ed essere flessibili nella punta.

7 regole d'oro per buone scarpe da camminata

Nessuno di noi desidera vesciche, abrasioni e inutili dolori ai piedi causati da calzature inadatte. Inoltre, non dimentichiamo che nel nostro corpo tutto è collegato: scarpe scelte male possono comportare un sovraccarico dell’apparato muscolo-scheletrico e il conseguente rischio di forti dolori alla schiena e alle articolazioni.

1. Il comfort viene prima di tutto.

Obuv na chůzi bychom vždy měli volit tak, aby nám byla pohodlná, už když ji zkoušíme. Nespoléhejte se, že se tzv. rozchodí. Boty by měly dobře sedět na patě, poskytovat dostatek prostoru pro prsty a ve střední části chodidla by měly těsně přiléhat.

TIP: Per le scarpe da trekking sono ideali calze da outdoor. Favoriscono la corretta circolazione dell’aria, un buon assorbimento dell’umidità e garantiscono il massimo comfort.

Le scarpe da camminata dovrebbero sempre essere scelte in modo da risultare comode fin dal primo momento in cui le proviamo. Non fate affidamento sul fatto che si “adatteranno” con l’uso. Le scarpe devono calzare bene sul tallone, offrire spazio sufficiente per le dita e aderire bene alla parte centrale del piede.

2. La flessibilità offre maggiore libertà.

La punta della scarpa dovrebbe essere flessibile e permettere un movimento fluido sia su terreni accidentati sia su superfici più lisce.

3. Senza una buona stabilità non ci si riuscirà.

Non appena indossi le scarpe, dovresti sentire un supporto stabile lungo tutta la lunghezza e la larghezza del piede. Questa sensazione dovrebbe persistere anche nei primi passi. La parte del tallone dovrebbe essere più rigida e dotata di un’ammortizzazione adeguata.

4. Considera in che tipo di terreno ti muovi più frequentemente.

Potrebbe sorprenderti, ma camminare nella natura è molto meno faticoso per i piedi e il sistema di supporto del corpo rispetto a una lunga marcia su strade asfaltate o marciapiedi in cemento. Concentrati sul tipo di superficie su cui prevedi di percorrere il percorso.

Didascalia: Sembra una bella passeggiata nel verde. Tuttavia, le articolazioni dovranno compensare continuamente gli urti del terreno duro su cui stai camminando.

5. Rispetta l'unicità dei tuoi piedi.

CONSIGLIO: Le solette sportive nelle scarpe garantiscono comfort grazie a un’ammortizzazione maggiore, piedi senza vesciche e supporto per diversi tipi di arco plantare.

6. Il tempo è variabile, ma con delle buone scarpe non fa differenza.

CONSIGLIO: La resistenza delle scarpe alle variazioni climatiche si prolunga con una buona cura. Si consiglia di pulirle regolarmente con prodotti specifici, asciugarle bene e utilizzare periodicamente un’ottima impregnante.

7. La giusta misura delle scarpe può essere fondamentale.

Sicuramente sai scegliere scarpe della misura corretta, ma ricorda che durante lunghe camminate i piedi tendono a gonfiarsi e le scarpe che al mattino sembravano comode possono trasformarsi in un vero strumento di tortura. Si consiglia quindi di acquistare scarpe mezzo numero o un numero più grandi, assicurarsi di avere spazio sufficiente per le dita e il collo del piede e provarle preferibilmente nel pomeriggio con calze più spesse.

Consiglio: si raccomanda di avere almeno due paia di scarpe da trekking. Secondo uno studio scandinavo, alternare le scarpe riduce il rischio di infortuni causati dal camminare di oltre un terzo.

Scarpe diverse per l'asfalto e altre per la montagna?

Sulle superfici dure il piede ha bisogno di molta più ammortizzazione rispetto a quando si cammina su sentieri tra i campi. Se stai pianificando un’escursione lunga in un terreno più impegnativo, è consigliabile valutare l’acquisto di scarpe con tomaia alta, cioè le cosiddette scarpe alla caviglia. Le scarpe più alte proteggono le caviglie da distorsioni o dall’ingresso di sporco.

Per escursioni in montagna con carichi pesanti, con uno zaino pieno, per diversi giorni, consigliamo scarponi da trekking robusti. Offrono ai piedi un maggiore supporto e protezione anche su terreni molto difficili. Spesso sono dotati di un bordo protettivo alto che impedisce di danneggiare le scarpe durante il passaggio su ghiaioni.

CONSIGLIO: Sei un'amante dell'escursionismo invernale oppure ti piace affrontare terreni più  impegnativi con ghiaccio e fango? In tal caso ti saranno utili i ramponcini antiscivolo, che puoi applicare alle tue calzature abituali

Camminare a piedi nudi in modo sano

Non sei sicuro che le scarpe barefoot siano adatte anche per lunghe escursioni nella natura? Sì, lo sono. Tuttavia, c’è un grande MA. Inizia gradualmente con la camminata a piedi nudi e, se i tuoi piedi non hanno ancora esperienza con le scarpe barefoot, non è consigliabile sceglierle per una lunga escursione in montagna. Meglio abituarsi poco a poco e iniziare con percorsi più brevi nei dintorni.

Didascalia: Anche se camminare a piedi nudi al tramonto sembra romantico, consigliamo di proteggere i piedi con delle scarpe barefoot di qualità.

Scarpe da Nordic Walking 

Il Nordic Walking sta diventando sempre più popolare da noi. Quali scarpe scegliere per camminare con i bastoncini? Una buona scelta sono scarpe sportive leggere con una suola sufficientemente flessibile. Con il freddo e su terreni più impegnativi possiamo optare per scarpe da trekking basse. E se ami camminare a piedi nudi, non esitare a scegliere le tue amate scarpe barefoot da outdoor.

Didascalia: Sarà una camminata nordica o usereai piuttosto i bastoncini da trekking?

Scarpe per camminare in ogni condizione atmosferica e su diversi terreni

Quando è il momento di cambiare le scarpe?

Secondo l’Atlantic Spine Clinic, è necessario sostituire le scarpe da camminata dopo tre-cinque mesi, se cammini almeno 45 minuti al giorno tre-quattro volte a settimana. Dopo questo periodo, infatti, perdono la capacità di fornire un adeguato supporto e di assorbire gli urti durante la camminata.

Qualunque calzatura scelga, ti auguriamo tanti chilometri percorsi e splendide esperienze. E ricorda: scarpe ben scelte proteggono i tuoi piedi da vesciche, tendini d’Achille irritati e caviglie doloranti.

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Autore: Lucie Krůčková

Fonti: pixabay.com, unsplash.com, archivio 4camping, ncbi.nlm.nih.gov, atlanticspineclinic.com